Mindfulness-Based Stress Reduction

8-WOCHEN-KURS

Achtsamkeit statt Stress

Mit der achtsamkeitsbasierten Stressreduktion (Mindfulness-Based Stress Reduction – MBSR) kannst Du lernen, aus Dauerstress, automatischen Reaktionen und Gedankenspiralen auszusteigen und durch Präsenz und Fokus zu Deiner Kraft, Kreativität und Weisheit zu finden.

Im Zentrum des MBSR-Programms steht die Förderung der Achtsamkeit, d.h. der Fähigkeit, mit der aktuellen Erfahrung in Kontakt zu sein und zu bleiben, ohne sich in Gedanken, Bewertungen, Sorgen oder Ängsten zu verlieren. Durch die regelmässige Übung der Achtsamkeit fördert MBSR das Wohlbefinden und einen bewussteren Umgang mit Stress im Alltag. Darüber hinaus trägt Achtsamkeit zu mehr Lebensqualität und zur persönlichen Entwicklung bei.

Achtsamkeit statt Stress

Mit der achtsamkeitsbasierten Stressreduktion (Mindfulness-Based Stress Reduction – MBSR) kannst Du lernen, aus Dauerstress, automatischen Reaktionen und Gedankenspiralen auszusteigen und durch Präsenz und Fokus zu Deiner Kraft, Kreativität und Weisheit zu finden.

Der MBSR 8-Wochen-Kurs besteht aus:

  • einem unverbindlichen, kostenlosen Vorgespräch vor der definitiven Anmeldung
  • 8 Lektionen im Wochenabstand, je 2.5 Stunden, mit gemeinsamem Üben, Erfahrungsaustausch und Vermittlung von Hintergrundwissen
  • einem Praxisblock von 6 Stunden, Samstag oder Sonntag 10–16 Uhr (Tag der Achtsamkeit).
  • Zentral für den Erfolg ist regelmässiges, selbständiges Üben während der ganzen Kursdauer, möglichst täglich ca. 45 Minuten.
  • Dies wird durch ein Begleitheft und Audio-Anleitungen unterstützt.

Die Kurse werden in Kleingruppen von max. 12 Personen unterrichtet. Es sind keinerlei Vorkenntnisse notwendig.

Möchtest Du …

  • besser mit Herausforderungen umgehen?
  • Deine Kreativität aktivieren?
  • innere Ruhe spüren?
  • besser abschalten und regenerieren können?
  • achtsamer mit sich selbst und den eigenen Bedürfnissen umgehen?
  • lernen zu meditieren?

Bevorstehende Kurse

Der MBSR 8-Wochen-Kurs besteht aus:

  • einem unverbindlichen, kostenlosen Vorgespräch vor der definitiven Anmeldung
  • 8 Lektionen im Wochenabstand, je 2.5 Stunden, mit gemeinsamem Üben, Erfahrungsaustausch und Vermittlung von Hintergrundwissen
  • einem Praxisblock von 6 Stunden, Samstag oder Sonntag 10–16 Uhr (Tag der Achtsamkeit).
  • Zentral für den Erfolg ist regelmässiges, selbständiges Üben während der ganzen Kursdauer, möglichst täglich ca. 45 Minuten.
  • Dies wird durch ein Begleitheft und Audio-Anleitungen unterstützt.

Die Kurse werden in Kleingruppen von max. 12 Personen unterrichtet. Es sind keinerlei Vorkenntnisse notwendig.

Rezensionen

Sandra hat mir einen MBSR-Kurs im privaten Rahmen ermöglicht. Das Setting war sehr angenehm und ruhig. Ich habe mich durch Sandra’s wertschätzende und vertrauenserweckende Art von der ersten Stunde an auf die verschiedenen wohltuenden Achtsamkeits-Meditationen einlassen können. Sie hat mich auf eine rationale Weise für’s Üben zu Hause motiviert und so konnte ich bald kleine Verbesserungen im Alltag umsetzen. Im Verlauf des Kurses hat sie mir die wissenschaftlichen Hintergründe zu den jetzt deutlich besser spürbaren Emotionen aufgezeigt. Dieses Verständnis war für mich sehr hilfreich und wiederum motivierend auch mit den unangenehmen Gefühlen und Situationen anders umzugehen.
Die Übungen sind sehr vielfältig und unter der Anleitung von Sandra so gut, dass ich diese auch jetzt nach Abschluss des Kurses sehr oft mittels der erhaltenen Autodateien durchführe.

Ich kann den Kurs uneingeschränkt empfehlen und bin mir sicher, dass ich langfristig im privaten Alltag, bei der Arbeit, in schwierigen Situationen aber auch guten Momenten davon profitiere. Vielen Dank an Sandra für ihre hervorragende Arbeit!

P.M., MBSR-Teilnehmerin